『아웃풋 트레이닝』적게 일하고 더 많이 인생을 즐기는 방법!!

가바사와 시온, [아웃풋 트레이닝], 토마토출판사, 2019

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Contents

1. 소개

[아웃풋 트레이닝]은 정신과 의사 가바사와 시온이 제시하는 적게 일하고 더 많이 인생을 즐기는 아웃풋 방법에 관한 저서이다.

 

저자는 인풋은 많이 하더라도 현실적인 변화를 만들기 어렵지만, 아웃풋은 뇌 속의 상상을 현실로 만들어내는 마법이라는 주장을 책을 통해 이야기한다.

 

구체적으로 말하기, 행동하기, 쓰기에 관한 효율적인 방법을 제시하고 있으며, 아웃풋의 정의, 아웃풋을 해야 하는 이유, 뇌과학적 관점, 상황적 예시등을 자세히 수록해 두었다.

 

 

2. 의견

1) 아웃풋은 운동이다.

인풋과 아웃풋의 차이를 한 마디로 설명하자면 운동의 유무이다.

 

우리는 한 번 배운 운동은 시간이 지나도 쉽게 까먹지 않는다. 이를 뇌신경학적으로 바라보면 우리의 운동체계를 R복합체에서 관장하기 때문이다.

 

R복합체는 호흡, 운동, 각성, 심장박동 등의 생명과 직접적인 관련이 있는 활동을 담당하기에 다른 뇌 부위보다 뉴런의 수상돌기[정보를 전달해 주는 영역]의 수가 최소 5배 ~ 최대 50배까지 많다. 그래야만 위험상황이 왔을 때 대처 속도가 빨라지기 때문이다.

 

이런 관점으로 인풋과 아웃풋을 바라보게 되면 아웃풋의 중요성이 더욱 부각된다.

 

인풋[읽기, 쓰기]은 몸의 근육을 거의 사용하지 않지만, 아웃풋은 말하고, 행동하고, 쓰는 모든 행동에 우리 몸의 근육이 사용된다. 인풋 정보는 즉시 해마[단기기억저장소]로 이동한 후 쉽게 사라질 수 있지만, 아웃풋 정보는 뇌간 -> 소뇌 -> 해마로 정보가 이동하여 그 과정에서 R복합체와 해마 간의 연결성이 강화되어 쉽게 사라지지 않는다.

 

 

2) 아웃풋 트레이닝을 쉽게 하는 방법

아웃풋이 가져다주는 효과에 대해서는 이해가 됐으나, 당장 뭐부터 해야 할지 막막하지 않을까 싶다.

 

이를 위해 실제로 실천하고 있는 나만의 아웃풋 트레이닝을 소개해보고자 한다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 3가지 방법을 난이도에 따라 선정했으며, 따라하는 것만으로도 기억력이 200% 상승하는 효과를 보장한다.

 

난이도 1: 5분 아침 일기

일기를 쓸 때 자신의 감정 상태를 위주로 작성하면 된다. 쓰다 보면 내가 불안했던 이유들이 나오고, 감정 컨트롤 능력이 자연스럽게 향상되는데, 이 과정이 반복되면 감정 표현력이 좋아지게 된다.

 

난이도 2: 질문하기

자기 자신에게 질문하는 것만으로도 뇌 활성도가 20% 증가한다. 그저 ‘왜?’라는 이유만 붙여주면 된다.

 

예시로 ‘일본의 차선은 왜 한국과 다를까?’와 같은 질문을 스스로 던지다 보면 뇌는 자연스레 필요한 정보를 찾게 된다. 이런 습관이 반복되면 웬만해서는 기억을 잊어버리는 일이 거의 없다.

 

왜냐하면, 스스로 질문해 본 답은 절대 잊어버리지 않기 때문입니다.

 

난이도 3: 삼단 논법으로 말하기

글을 읽은 후 아래의 삼단 논법으로 말하는 연습을 하면 된다.

 

(1) 이 글을 한 마디로 요약하자면 무엇이지?

답변) 인풋보다는 아웃풋[말하고, 쓰고, 행동하기]을 주로 활용해라

 

(2) 왜 그렇게 생각했는가에 관한 주장은 무엇이지?

답변변) 아웃풋은 뇌의 다양한 영역[뇌간, 해마]을 많이 거쳐 인풋보다 정보 연결성이 강하다. 이를 통해 쉽게 잊히지 않는다.

 

(3) 그렇다면 앞으로 내가 할 일은 무엇이지?

답변) 글을 읽고 왜 그래야 하는 지에 대해 삼단 논법으로 설명해 보자.

 

 

3. 함께 읽으면 좋은 글

『소소하지만 확실한 공부법』어른의 공부는 효율이 중요하다.

『외우지 않는 기억술』한 번 보면 바로 외워지는 자동화 기억술!

『하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴』적게 공부하고 많이 말해야 하는 이유

 

4. 참고도서

『1』 조 디스펜자, [꿈을 이룬 사람들의 뇌], 한언, 2022

 

#. 구매링크

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