근지구력운동 VS 근력운동 VS 근비대운동[완벽비교]

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1. 들어가며

우리가 운동을 하는 궁극적인 목적은 '건강한 신체를 만드는 것'이라고 할 수 있을 거 같습니다.

 

허나, 이를 3가지의 유형으로 나눠보면 [근지구력 운동, 근력 운동, 근비대 운동]으로 분류가 됩니다.

 

이것이 중요한 이유는 목적에 따라 '횟수, 무게, 휴식시간' 등이 달라지기 때문에 만들어지는 체형이 달라진다는 것입니다.

 

아래의 예시를 통해 설명을 드리면, 

 

예시 1) 근지구력, 근력, 근비대 운동에 따른 체형 비교

 

예시 2)  근지구력, 근력, 근비대 운동에 따른 근원섬유의 구성 형태

 

보충설명 1) 속근 섬유와 지근 섬유

Type	속근[백근]	지근[적근]
근수축	빠름	느림
피로	약함	강함
적합 운동	근력, 근비대 운동	근지구력 운동

1) 근지구력 운동: 지근[적근]을 주로 사용하여 조금 더 오래 운동할 수 있는 능력을 강화하는 운동입니다. 

 

2) 근력 운동:  속근[백근]을 주로 사용하여 근원섬유의 밀도를 높이는 운동입니다. 

 

3) 근비대 운동: 속근[백근]을 주로 사용하며 근섬유의 면적을 넓히는 운동입니다.

 

제가 처음 운동을 시작 했을 때, 이런 사실을 모르고 운동을 시작해 1년 정도 몸의 변화가 거의 없었습니다. 목적성에 따라 '횟수, 휴식시간, 무게'의 중요성을 말해주는 사람이 없었기 때문입니다.

 

허나, 3년 정도 운동을 하면서 다음과 같은 사실을 공부해 보고 정립해 본 결과, 156일 만에 제가 원하는 몸을 만든 경험이 있습니다. 

 

만약, 운동을 하고 계시거나, 할 예정이신 분들이 있으시다면 이 글을 끝까지 읽어보시는 것만으로도 3년의 시간이 절약될 것이라고 확신합니다.

 

이번 글에서는 3가지 유형이 어떻게 다른지에 대해 비교해보는 방향으로 진행하며, 각 운동별 원리에 대해 자세한 글은 함께 읽으면 좋은 글에 첨부해뒀습니다.

 

 

2. 운동 비교

구분	근지구력	근력	근비대
세트당 횟수	15 ~ 25회	1 ~ 6회	8 ~ 12회
세트당 휴식시간	20 ~ 30초	180초 ~ 300초	60초 ~ 90초
무게	1RM의 60 ~ 70%	1RM의 85 ~ 95%	1RM의 70 ~ 80%
TUT 시간	60 ~ 90초	1 ~ 30초	30 ~ 60초
1RM이란?	1회 수행할 수 있는 최대 무게

▶ TUT가 뭔지 알아보기[클릭]

 

[참고자료]

▶ 피지컬갤러리 - 근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간!?(운동시 쉬는 시간)

▶ 세계적으로 유명한 운동 정보 - 근비대를 최대화하는 세트 사이 휴식 시간(근성장 메커니즘)

▶ 운동과 영양 - 근육성장을 위한 세트간 휴식시간

 

3. 결론

운동 별 '횟수, 휴식시간, 무게'를 다르게 해야 하는 이유는 [근섬유의 단면, 근원섬유의 밀도, 속근과 지근의 참여도]에 맞는 운동법이 다르기 때문입니다.

 

해당 글에서는 근지구력 VS 근력 VS 근비대 운동에 따라 운동 방법의 구분에 대해 다뤄봤습니다.

 

전체적으로 비교를 위해 작성된 글이기에 세부적으로 어떻게 다르며, 어떤 원리로 인해 시간이 분배되는지에 대한 부분은 [함께 읽으면 좋은 글]을 참조해주시면 됩니다.

 

감사합니다 :)

 

 

4. 함께 읽으면 좋은 글

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