Contents
1. 들어가며
문제: 달리기는 유산소 운동일까? 무산소 운동일까? [정답은 결론에 있습니다.]
아마 많은 분들이 헷갈리시는 주제가 아닐까 생각합니다.
퍼스널 트레이너를 준비하면서 기준을 잘 몰라 고생했던 제가 이제는 구분하는 기준 알게 돼 고민을 해결했습니다:)
그래서 저와 같은 고민이나 궁금증을 가지고 계신 분들을 위해 [유산소 운동과 무산소 운동의 기준]에 관해 글을 씁니다.
이 글을 끝까지 읽어보시기만 해도 도움이 될 것이라 확신합니다.
2. 운동 비교[요약]
| 구분 | 유산소 운동 | 무산소 운동 |
| 에너지 시스템 | 미토콘드리아로 에너지 생성 | 글리코겐으로 에너지 생성 |
| 에너지원 | 포도당, 지방산 | 포도당 |
| 운동강도 | 50% ~ 85% 범위 강도 | 86% ~ 100% 범위 강도 |
| 운동효율 | ATP 생성 좋음 | ATP 생성 나쁨 |
| 최종산물 | 이산화탄소, 물 | 젖산 |
| 생리적 반응 | 1. 심박수 증가 2. 산소 소비량 증가 |
1. 대사율 증가 2. 근섬유 강화 3. 젖산 생성[피로] |
| 운동결과 | 1. 폐활량 향상 2. 심혈관 개선 3. 만성 질환 감소 |
1. 근력 증가 2. 운동 능력 향상 3. 신진대사율 증가 |
| 결론 | [개인의 체력 수준]에 따라 유산소 운동이 될 수도, 무산소 운동이 될 수도 있다. | |
3. 운동 비교[세부 설명]
1) 에너지 시스템
| 유산소 운동 | 무산소 운동 |
| 에너지 생성: 미토콘드리아[세포의 에너지 발전소] 작동 원리: 산소 + 포도당 + 지방산 결합하여 ATP 생성 |
에너지 생성: 글리코겐[근육 내 포도당 저장소] 작동 원리: 글리코겐에서 포도당을 분해하여 산소 없이 ATP 생성 |
2) 운동 강도
| 유산소 운동 | 무산소 운동 |
| 개인 기준: 50% ~ 85% 수준[유산소 시스템 작동] | 개인 기준: 86% ~ 100% 수준[무산소 시스템 작동] |
3) 운동 결과
| 유산소 운동 | 무산소 운동 |
| 1. 심혈관 기능 개선: 심장 근육 강화 2. 지구력 증가: 체력 향상 3. 노화 방지: 체내 활성 산소를 제거 4. 만성 질환 감소: 심장병, 뇌종중, 제 2형 당뇨병 예방 |
1. 근력 강화 2. 운동 능력 향상 3. 신진대사율 향상 주의점: 체내 젖산의 축적은 근육 피로와 작열감 기여 대응법: 무산소 운동 후 유산소 운동을 통해 젖산 제거 |
4. 결론
[개인의 체력 수준]에 따라 유산소 운동이 될 수도, 무산소 운동이 될 수도 있다.
이전까지는 웨이트 트레이닝을 무산소 운동으로, 걷기는 유산소 운동으로 알고 계시는 분들이 많았을 텐데, 크게 봤을 때는 다르지 않지만 엄밀히 말하면 그렇지 않습니다.
정확히는 산소를 활용해 에너지를 만들면 유산소 운동, 산소를 활용하지 않고 에너지를 만들면 무산소 운동이라고 표현하는 것이 가장 올바른 표현입니다.
유산소 운동 시스템은 85% 수준의 운동 강도까지 작동하고, 85%를 넘을 경우 무산소 운동 시스템이 작동하기 때문에 같은 운동을 하더라고 [개인의 체력 수준]에 따라 유산소 운동이 될 수도, 무산소 운동이 될 수도 있습니다.
답: 달리기는 유산소 운동도, 무산소 운동도 될 수 있습니다:)
5. 참고영상
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