728x90 전체 글126 근력 운동은 '이것'이 중요하다는 사실 아시나요?[완벽정리] Contents 1. 들어가며 보디빌더와 파워리프터는 비슷해 보이지만, 서로 다른 목적성을 띠고 있습니다. 아래의 사진을 보시면, 두 선수 모두 강화된 신체를 보유하고 있지만, 보디빌더는 근섬유의 면적을 확장시켜 근육의 크기를 높이는 방향을 목적으로 하고, 파워리프터는 근원섬유의 밀도를 높여 힘을 강화하는 방향을 목적으로 하고 있습니다. 사진에서 볼 수 있듯, 보디빌더는 근육이 더 커 보이도록 포즈를 짓고 있지만, 파워리프터는 그렇지 않음을 알 수 있습니다. 이처럼 근력 운동과 근비대 운동의 차이를 이해하고 운동을 시작해야 우리가 원하는 결과를 최적화하여 목표에 도달할 수 있는 프로그램을 설계할 수 있습니다. 그렇기에, 오늘은 근력 운동을 할 때 고려해야 하는 '이것'에 대해 글을 작성하겠습니다. 근력 .. 2023. 6. 5. 근지구력 운동은 '이것'이 중요하다는 사실 아시나요?[완벽정리] Contents 1. 들어가며 근지구력 운동은 40대를 넘어가는 기점부터 전반적인 건강과 체력 유지를 위해 점점 중요해지는 운동입니다. 19년도 인간의 생로병사를 취재하며 근지구력 운동의 중요성이 더욱 부각됐는데요, 90세를 넘은 어르신들은 이미 40 ~ 50대 때부터 꾸준한 근지구력 운동을 통해 힘, 활력, 장수를 촉진할 수 있는 배경을 만들었다는 점이 밝혀졌습니다. 여기서 중요한 점은 90세를 넘었음에도 기저 질환을 보유하지 않고 있다는 점이 중요합니다. 대한민국의 기대수명이 80세를 넘어섰지만, 건강 나이는 66세로 대략 14년 동안 한 가지 이상의 기저 질환을 보유한 채 생을 마감하기 때문입니다. 앞으로의 시대는 기술과 의학의 발전이 우리의 기대수명을 높이겠지만, 가장 중요한 것은 아프지 않고 오.. 2023. 6. 5. 근지구력운동 VS 근력운동 VS 근비대운동[완벽비교] Contents 1. 들어가며 우리가 운동을 하는 궁극적인 목적은 '건강한 신체를 만드는 것'이라고 할 수 있을 거 같습니다. 허나, 이를 3가지의 유형으로 나눠보면 [근지구력 운동, 근력 운동, 근비대 운동]으로 분류가 됩니다. 이것이 중요한 이유는 목적에 따라 '횟수, 무게, 휴식시간' 등이 달라지기 때문에 만들어지는 체형이 달라진다는 것입니다. 아래의 예시를 통해 설명을 드리면, 예시 1) 근지구력, 근력, 근비대 운동에 따른 체형 비교 예시 2) 근지구력, 근력, 근비대 운동에 따른 근원섬유의 구성 형태 보충설명 1) 속근 섬유와 지근 섬유 Type 속근[백근] 지근[적근] 근수축 빠름 느림 피로 약함 강함 적합 운동 근력, 근비대 운동 근지구력 운동 1) 근지구력 운동: 지근[적근]을 주로 사용.. 2023. 6. 1. 무산소 운동 후, 유산소 운동을 꼭! 해야 하는 이유[완벽정리] Contents 1. 들어가며 무산소 운동과 유산소 운동의 병행 문제는 수많은 헬스인들의 고민이 아닐까 싶습니다. 이유는 유산소 운동이 근성장을 저해시킨다는 확실한 연구 결과가 있기 때문입니다. 저 또한, 근성장을 목적으로 무산소 운동을 진행할 때는 최대한 유산소 운동은 안 하는 방향으로 진행했었는데요, 다음과 같은 사실을 알게 된 이후로는 무산소 운동 후, 10분씩 유산소 운동을 꼭! 해주고 있습니다. 만약, 제가 어떠한 이유로 무산소 운동 후, 유산소 운동을 진행하는지 궁금하시다면 혹은 '무산소 운동 시 유산소 운동을 해야 할까?라는 고민이 있으시다면, 이 글을 끝까지 읽어보시는 것만으로도 고민이 해결되실 것이라 확신합니다 :) 2. 소개 1) 무산소 운동 후 유산소 운동을 병행해야 하는 이유 유산소.. 2023. 5. 26. 유산소 운동이 '똑똑한 뇌'를 만든다는 사실 아시나요?[완벽정리] Contents 1. 들어가며 미국의 성공한 CEO 125명을 조사한 결과, 유산소 운동을 두뇌 발달을 위해 하고 있다는 사실이 확인 됐습니다:) 유산소 운동을 하게 되면 BDNF[뇌유래신경영양인자]라는 단백질이 방출되는데, BDNF가 우리 뇌의 신경 성장, 시냅스 가소성 및 뉴런 간 연결성 강화를 만들어 두뇌 발달을 촉진시키는 것입니다. 저 또한, 이전까지는 다이어트를 목적으로 유산소 운동을 했지만, 이 사실을 알게 된 이후 매일 더 똑똑한 두뇌를 위해 유산소 운동을 즐겁게 하고 있는데요. 만약, 유산소 운동이 어떻게 우리의 뇌를 똑똑하게 만드는지 궁금하시다면 이 글을 끝까지 읽어보시길 권합니다 :) 구체적으로 BDNF 소개, 유산소 운동과 BDNF의 생성 관계, 유산소 운동과 해마 간 관계, 결론 순.. 2023. 5. 25. 『리얼리티 트랜서핑 3』원하는 삶을 위해 조율하기 Contents 1. 소개 [리얼리티 트랜서핑]은 천재 물리학자 바딤 젤란드가 집필한 '원하는 것을 모두 이루며 살아가는 사고방식'에 관한 저서이다. 러시아판 시크릿으로 불리며 3년 간 250만 부 이상 판매된 [리얼리티 트랜서핑]은 독특한 사고방식과 태도로 '끌어당김의 법칙'에 관한 새로운 해석을 제시한다. 총 3권에 대하여 소개하며, 3권은 변화의 공간 안에서 과거, 현재, 미래의 경험을 형성하기 위한 심오한 통찰력과 실용적인 기술[조율]을 제시한다. 이를 이해하기 위해 3가지 핵심 용어에 대한 설명을 짧게 하고, 이를 바탕으로 영상을 시청하길 권한다. 1) 에너지 개념: 우주 에너지는 배터리의 형식으로 충전되고, 사용되는 것이 아니라 전류처럼 흐른다. 설명: 우리가 신체적인 에너지가 있음에도 기운이.. 2023. 5. 24. 『리얼리티 트랜서핑 2』원하는 삶을 선택하는 법 Contents 1. 소개 [리얼리티 트랜서핑]은 천재 물리학자 바딤 젤란드가 집필한 '원하는 것을 모두 이루며 살아가는 사고방식'에 관한 저서이다. 러시아판 시크릿으로 불리며 3년 간 250만 부 이상 판매된 [리얼리티 트랜서핑]은 독특한 사고방식과 태도로 '끌어당김의 법칙'에 관한 새로운 해석을 제시한다. 총 3권에 대하여 소개하며, 2권은 원하는 삶을 선택하는 구체적인 방법과 현실을 의식적으로 바꿔주는 통찰력을 제공한다. 이를 이해하기 위해 4가지 핵심 용어에 대한 설명을 짧게 하고, 이를 바탕으로 영상을 시청하길 권한다. 1) 꿈 개념: 영혼이 독립적으로 가능태 공간과 연결되는 공간 설명: 저자는 꿈이란 가능태 공간과 연결된 공간이라고 이야기한다. 꿈에서 보이는 장면과 느껴지는 감각을 우리의 뇌가.. 2023. 5. 24. 『리얼리티 트랜서핑 1』원하는 삶을 살기 위한 준비물 Contents 1. 소개 [리얼리티 트랜서핑]은 천재 물리학자 바딤 젤란드가 집필한 ‘원하는 것을 모두 이루며 살아가는 사고방식’에 관한 저서이다. 러시아판 시크릿으로 불리며 3년 간 250만 부 이상 판매된 [리얼리티 트랜서핑]은 독특한 사고방식과 태도로 ‘끌어당김의 법칙’에 관한 새로운 해석을 제시한다. 총 3권에 대하여 소개하며, 1권은 트랜서핑 세계관의 기본 원칙과 기술을 소개하고 의식적 선택의 힘에 관한 신선한 관점을 제공한다. 이를 이해하기 위해 4가지 핵심 용어에 대한 설명을 짧게 하고, 이를 바탕으로 영상을 시청하길 권한다. 1) 가능태 모델 개념: 일어날 수 있는 모든 정보가 담겨 있는 공간 설명: 작가는 우리에게 주어진 무한한 버전 중에서 자신이 선택한 버전을 현실화시켜 체험하고 있다.. 2023. 5. 24. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이를 아시나요?[완벽정리] Contents 1. 들어가며 문제: 달리기는 유산소 운동일까? 무산소 운동일까? [정답은 결론에 있습니다.] 아마 많은 분들이 헷갈리시는 주제가 아닐까 생각합니다. 퍼스널 트레이너를 준비하면서 기준을 잘 몰라 고생했던 제가 이제는 구분하는 기준 알게 돼 고민을 해결했습니다:) 그래서 저와 같은 고민이나 궁금증을 가지고 계신 분들을 위해 [유산소 운동과 무산소 운동의 기준]에 관해 글을 씁니다. 이 글을 끝까지 읽어보시기만 해도 도움이 될 것이라 확신합니다. 2. 운동 비교[요약] 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 시스템 미토콘드리아로 에너지 생성 글리코겐으로 에너지 생성 에너지원 포도당, 지방산 포도당 운동강도 50% ~ 85% 범위 강도 86% ~ 100% 범위 강도 운동효율 ATP 생성 좋음 A.. 2023. 5. 23. 『싯다르타』진리는 현상을 통해 자신을 드러낸다. Contents 1. 소개 [싯다르타]는 문학가 헤르만 헤세가 인도의 종교관을 배경으로 집필한 작품이며, 깨달음과 삶의 궁극적 진리에 관한 내용을 동명의 인물 ‘싯다르타’로 이야기하는 저서이다. 헤세는 자아, 행복, 본질이라는 주제를 탐구하며, 깨달음의 과정 속에서 사회적 규범, 물질적 풍요, 개인의 욕망의 역할에 의문을 제기하며 강력한 진리의 탐구를 제시한다. 줄거리는 브라만[카스트 제도의 최상 계층]의 아들 ‘싯다르타’가 사유에 관한 갈증을 해소하기 위해 자신의 친구 ‘고빈다’와 고행을 떠나는 것으로부터 시작을 알린다. 사문에게서 진리를 추구하는 순수한 열망을 느끼고 ‘사문’이 되기로 작정한 싯다르타는 오랜 기간 동안 명상, 의식 확장을 통해 수행해 나가지만, 여전히 허탈함이 존재함을 깨닫고 해소를 .. 2023. 5. 22. 『GPT 제너레이션』21C 증기기관의 등장 Contents 1. 소개 [GPT 제너레이션]은 프로 지식 탐험가 이시한 교수가 ‘ChapGPT가 변화시킬 미래’에 대해 소개하는 저서이다. 저자는 ChatGPT가 기존 언어 기반 AI 모델들과 다른 이유에 대해 ‘사용자 경험’을 가장 큰 요인으로 뽑는다. 특히, 튜링 테스트[기계가 인간과 얼마나 비슷하게 대화할 수 있는 지를 측정하는 시험]를 ChatGPT가 통과했으며, 이는 온라인상에서 대화하는 상대방이 더 이상 기계인지, 사람인지 구별할 수 없는 상황까지 왔음을 시사한다. 철학자 폴 빌릴리오가 “배를 발명하는 순간, 침몰도 발명됐다.”고 이야기했던 것처럼 시대의 변곡점에는 언제나 위험과 기회가 같이 온다는 점을 기억하며, 만약 ChatGPT가 무엇인지, 이것이 우리 일상을 어떤 형태로 바꿔 놓을지.. 2023. 5. 3. 『게으름의 기술』상위 5%의 똑똑한 게으름 Contents 1. 소개 [게으름의 기술]은 일본의 인재육성 컨설턴트 마츠모토 유키오가 ‘게으름의 필요성과 방법론’에 대해 이야기하는 저서이다. 저자는 20년간 인재육성 컨설턴트로 활약하며 미디어, 유통, 제약, 금융 등의 업계에서 ‘본인만의 게으름 철학’을 교육 했으며, 연간 220회에 달하는 강연을 진행하는 상위 5% 인재육성 컨설턴트다. 특히, 게으름이라는 주제로 좋은 게으름 위해선 자신이 하지 않아도 되는 일은 하지 않으며, 적극적인 휴식으로 일의 절차와 단계를 조율해야 한다고 주장한다. 아울러 좋은 게으름의 방법과 핵심, 실제 달인들의 일상생활 등을 본문에 적어 두며, 좋은 게으름을 만들어내고 유지해야 성공할 수 있다는 메시지를 강조한다. 2. 의견 1) 좋은 게으름을 위해 업무를 위임하라 저.. 2023. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 728x90
